Ena izmed popularnih oblik gibanja v današnjem, sicer pretežno sedentarnem načinu življenja, je tek. Ljudje se ga lotijo zaradi različnih razlogov, kot so izboljšanje telesnega in duševnega zdravja, dobrega počutja ali pa zaradi doseganja višjih ciljev, kot so različni tekaški tekmovalni dogodki.  ''Telo je najpomembnejša tekaška oprema, ki jo imate'', je zapisano v knjigi Tek in maraton - popolni vodnik. A kljub tej trditvi, ki sicer drži, sta v današnji tekaški industriji čedalje bolj popularni sodobna oprema in obutev. Posebno veliko pozornosti je namenjene tekaškim čevljem, podprtim z različnimi tehnologijami, ki naj bi zmanjševali obremenitve pri teku in zagotovili, da je tek bolj varen v smislu zaščite sklepov in mišično-vezivnih tkiv. V zadnjem času so se tako močno razvili tekaški copati različnih kategorij blaženja in opore. Nasprotno hitro rastoči tekaški industriji pa se je čedalje več ljudi začelo odločati za izbiro bosonoge obutve, še posebno zaradi uspešnega povečanja prepoznavnosti blagovnih znamk in širjenja nekaterih pozitivnih učinkov.

Na trgu sta tako dva nasprotnika, ki sta si popolnoma različna. Prvi nudi ogromno blaženja in opore, drugi pa stremi k minimalizmu in naravnejšemu načinu hoje oziroma teka. Kdo ima prav in kaj je za koga bolje, je stvar posameznika, njegovih želja, ciljev ter zdravja gibalnega sistema. Številne študije in pozitivne izkušnje ljudi kažejo na to, da bosonoga obutev pri hoji ali teku rezultira v obliki odličnega počutja. Zadnje čase lahko zasledimo mnogo oglaševanj, ki govorijo o tem, kako odlična je tovrstna izbira obutve. Premalokrat pa se omenja, da se je potrebno, preden postanemo pravi bosonogec, nanjo navaditi in da to ne pride kar čez noč. Gibalni sistem je potrebno tako na tek kot na hojo ustrezno in postopno privaditi, saj lahko prehiter preskok povzroči nadležne poškodbe. V primeru izbire bosonoge obutve za tek je temu potrebno posvetiti še nekoliko več pozornosti, saj se med njim razvijajo še precej večje sile.

A brez skrbi - hoja v tako tankih, širokih in elastičnih čevljih je nadvse zabavna in prijetna, zato privajanje ni nikakršna nadloga.


Foto: Xero Shoes

Tek pod drobnogledom

Tek je poleg hoje eden izmed najlažjih oblik gibanja. Zanj praktično poleg oblačil in obutve ne potrebujemo nobene dodatne opreme, kar je precej nasprotno v primerjavi z drugimi športi, kot so na primer plezanje, kolesarjenje ali smučanje. In ne samo oprema, tudi gibanje je samo po sebi med tekom na prvi pogled precej enostavno, saj teči zna res vsak. A če se nekdo teka loti resneje, nepremišljeno obračanje nog niti ni več tako zelo priporočljivo.

Ko ima tekač stik s podlago (beton, tartan, gozdna pot …), govorimo o fazi opore. In takrat je velikega pomena tekačev način teka, njegova obutev in nepravilnosti stopal. Pri teku, četudi spada med naravne oblike gibanja, nastajajo velike sile. Te sile pa so lahko, sploh če tečemo dalj časa in pogosto, tudi prevelike oziroma naše telo preveč obremenijo. Sile, ki delujejo na naše telo lahko najbolje ponazorimo s 3. Newtonovim zakonom, ki opisuje akcijo in reakcijo. Če torej naše stopalo deluje na podlago z neko silo, deluje tudi podlaga na naše stopalo z nasprotno enako silo. Naše telo je narejeno iz sklepov in blažilnikov teh sil, ki jih poznamo kot mišice in vezivna tkiva. 

Bosonogi tek

Z vidika blažitve sil je srednji del podplata tekaškega copata najpomembnejši. Športna industrija v zadnjih letih temu namenja največ pozornosti. Za izboljšanje blaženja in stabilnosti uporabljajo različne pristope, kot so na primer različni geli, nameščeni v srednji del podplata. Glede na to, da blažilnikov pri bosonogem teku ni, je ključnega pomena tekačeva tehnika. V eni izmed raziskav je bilo ugotovljeno, da so, ne glede na obutev, sile pri pristanku na sprednji del stopala trikrat manjše, kot pri pristanku na zadnji del stopala. Z vidika sil tako ni pomembna le obutev, temveč tudi način postavitve stopala ob stiku s podlago (prva faza opore).

Glede na zapisano je bosonogi tek učinkovit in varen v primeru dobre tekaške tehnike ter postavitve stopala na sprednji del ob stiku s podlago. Dobro tehniko teka lahko dosežemo z namensko vadbo za izboljšanje le-te. Najprej jo lahko izboljšamo v blaženi tekaški obutvi, nato pa jo prenesemo še na bosonogo.

Sodobni blaženi čevlji sicer nudijo udobje in zaščito, zmanjšajo pa učinkovitost stopalnih in drugih mišic ter tako povzročajo, da nismo pozorni na način (tehniko) teka. Zaradi tega mnogo ljudi opazi, da takoj, ko preidejo na minimalističen čevelj, tečejo bolj po sprednjem delu stopala, saj je v praksi pristanek na peto v takšnih čevljih lahko precej boleč.




Primer pristanka na peto in pristanka na sprednji del stopala. Foto: iz članka na ResearchGate: Marek Pantak, Runners on footbridges – a new VGRF model for heel strike running technique

Pričnite s hojo

Celo življenje večina ljudi nosi klasične čevlje, katerih vodilo ni popolnoma naraven stik s podlago, še posebej zaskrbljujoč je ozek sprednji del, ki prste tišči v nenaraven položaj. Takoj, ko preidemo na popolnoma tanek in elastičen podplat, kar sta značilnosti bosonoge obutve ter širok sprednji del, je to za stopala ogromna novost, na katero se je potrebno naprej postopno privaditi med krajšo hojo, šele potem lahko nadaljujemo z daljšimi sprehodi in nazadnje - s tekom.

Pogosto se lahko zaradi prehitre spremembe pojavijo bolečine v peti, ahilovi tetitvi, hrbtenici ali mečih, kar je prvi (in v najslabših primerih že prepozen) znak, da na tovrstno obutev vaš gibalni sistem še ni prilagojen. Najboljši način je, da se privajanja lotite tako, da sprva skozi dan menjujete izbrano obutev glede na to, koliko boste z njo hodili. Najprej je dobro bosonoge čevlje imeti samo za pretežno sedeče aktivnosti (npr. sedeča služba) ali aktivnosti, ki vključujejo manjši delež hoje (npr. kratek sprehod, hoja v trgovini …). Razdaljo in frekvenco nošenja čez čas postopoma podaljšujte. V kolikor je vaš končni cilj tek, je smiselno v vašo ustaljeno tekaško rutino na koncu dodajati še tek z minimalistično obutvijo. Primer: odtecite svoj znan krog v klasični obutvi, ki ste jo uporabljali do zdaj, na koncu pa se ob prihodu domov preobujte in odtecite še krajšo razdaljo z bosonogo obutvijo. Najprej naj bo to samo par metrov, dolžino čez čas postopoma povečujte.

Če ste 20, 30 ali 40 let hodili v klasični obutvi, ne pričakujte, da boste svoja stopala na bosonogo obutev privadili čez noč. Postopek ne bo trajal niti dva tedna, temveč bo potrebnih več mesecev, preden se boste lahko brez nevarnosti poškodb lotili zelo dolgih sprehodov ali tekaških podvigov, če je to vaš končni cilj. Vsekakor velja omeniti, da je občutek hoje v takšnih čevljih ob ustrezni uporabi zelo prijeten, zaradi česar je privajanje zabavno in udobno. Tekaška igra s spreminjanjem obutve lahko popestri vašo ustaljeno tekaško rutino.


Foto: osebni arhiv

Razlogi zakaj izbrati bosonogo obutev

1. Širši sprednji del čevljev

Če pogledamo obliko naših prstov na nogah, vidimo, da niso kaj preveč oblikovani tako, kot je oblikovanih večina navadnih čevljev. Prsti se med hojo ob stiku s tlemi razširijo in za to potrebujejo prostor. Klasični čevlji so spredaj oblikovani precej v špico, kar ne posnema naravne oblike stopala in lahko vodi v različne deformacije.

2. Zaznavanje podlage

Podplat bosonoge obutve je zelo tanek in elastičen, s čimer se zelo približamo bosi hoji. Pod stopalom čutimo obliko in teksturo podlage, kar daje prijeten in ‘’prizemljen’’ občutek. 

3. Krepitev stopal

Številne študije kažejo, da tovrstna obutev krepi mišice nog in stopal. Čevlji z debelejšo peto nudijo več opore stopalnemu loku, kar se sprva sliši dobro, a to pomeni, da za podporo niso potrebne nobene mišice. Posledično to vodi v njihovo izgubo.

4. Lahkotnost in upogljivost

Ker se ti čevlji zaradi elastičnosti lahko zelo upognejo, zavzamejo malo prostora, poleg tega pa so zelo lahki. Zaradi teh lastnosti so več kot odlična izbira tudi za potovanja.


Foto: osebni arhiv

Kibubina ponudba bosonoge obutve

Kar nekaj časa je minilo, preden je na slovenski trg vstopila kakšna izmed znamk, ki nudi minimalistično obutev. V rekreativnem tekaškem svetu v tujini je kar nekaj znanih obrazov, ki na ta način kljub razcvetu tekaške industrije tečejo že zelo dolgo časa. Dandanes lahko nekaj teh bosonogcev najdemo tudi na slovenskih tekaških poteh, še posebno v panogi rekreativnega trail teka.

Na Kibubinih policah lahko že dlje časa najdete znamko obutve Xero Shoes.


Do nedavnega smo na policah imeli le njihove minimalistične sandale. Te smo tokrat dopolnili še z modeli čevljev, ki jih lahko nosite za:

• hojo ali tek:

Čevlji Xero HFS

Barefoot čevlji Xero HFS so odlični za vsakodnevno nošenje, namenjeni so tudi bosonogemu cestnemu teku. Izdelani so iz mehkega in prožnega materiala, ki se prilagaja obliki stopala. Sprednji del čevlja je širok, kar v primerjavi z navadnimi čevlji omogoča, da so vaši prsti v popolnoma naravnem položaju. Material je lahek in udoben, zaradi popolnoma sinstetične tkanine pa primeren tudi za vegane.

HFS označuje "Highly Flexible Sole'', kar pomeni, da je podplat zelo prilagodljiv (elastičen). Ta omogoča občutek bose hoje. Pomeni lahko tudi ''Happy Face Shoe'', kar označuje vesel obraz, ko čevlje obujete.


Čevlji Xero Mesa Trail II

Barefoot trail čevlji Xero Mesa Trail II so primerni za različne aktivnosti na razgibanem terenu ali trail tek. Podplat je narejen iz FeelTrue™ tehnologije, preko njega je dodan še sloj TrailFoam™. Ta omogoča odličen oprijem na neravni in razgibani podlagi. Prsti so zaščiteni z dodano zaščitno gumo. Tkanina je lahka, udobna in odporna proti obrabi, zaradi popolnoma sinstetične tkanine pa primerna tudi za vegane.



Polvisoki čevlji Xero Scrambler Trail so izjemno lahki in vodoodporni pohodniški čevlji, zasnovani za naravno gibanje in udobje na vseh vrstah terenov. S svojo minimalistično zasnovo in naprednimi materiali omogočajo svobodno gibanje stopal ter zagotavljajo zaščito pred vremenskimi vplivi.

Čevlji so opremljeni z vodoodporno membrano XeroTex®, ki ohranja stopala suha v mokrih razmerah, medtem ko varjeni šivi in jezik z vstavkom preprečujejo vdor vode in umazanije. Zgornji del iz trpežnega ripstop materiala z zvarjenimi ojačitvami zagotavlja odpornost proti obrabi in dolgo življenjsko dobo.


 
  

• vsak dan:

Ženski barefoot čevlji Xero Aptos

Ženski čevlji Xero Aptos so lahki čevlji, zasnovani za udoben in naraven občutek med hojo pri vsakodnevnih opravkih. Izdelani so iz 100 % veganskega materiala, zgornji del je iz konopljinega platna.

Sandali Xero Z-trail EV

Xero Z-Trail EV so odlični sandali za tek, pohode ali sprehod po mestu. Zagotavljajo popoln občutek svobode z ravno pravšnjo mero zaščite. Podplat FeelLite s srednjo plastjo TrailFoam je debeline 10 mm in zagotavlja najboljšo kombinacijo udobja in zaščite. Trakovi v obliki črke Z poskrbijo za dober oprijem stopala. Sandali so na voljo v moški in ženski različici. 






Sandali Xero Genesis 

Preprostost v gibanju. Odličen kos obuvala za vse tiste, ki obožujejo minimalizem in želijo stopalom zagotoviti popolno svobodo. Guma zagotavlja dovolj zaščite za podplat, trakovi pa so izredno udobni ob stiku s kožo. Model Genesis je odlična izbira za vse popotnike, ki potrebujejo dodaten kos obutve, ki je izredno lahek in zavzame minimalno prostora v prtljagi. Na voljo v moški in ženski različici.






Moški sandali Xero Z-Trek

Sandali Z-Trek z gladkimi najlonskimi trakovi iz recikliranih materialov rPET so nadgradnja priljubljenega originala Z-trail. Že Z-Trail je dobro prilagodljiv, Z-Trek pa še veliko bolj. Z-Trek imajo tanjši podplat, so za 20 % lažji od modela Z-Trail in omogočajo boljšo povezavo s tlemi. Popolnoma nastavljiv sistem trakov vam omogoča natančno nastavitev in s tem tudi varno hojo.
Podplat FeelTrue® debeline 6,0 mm daje fantastičen občutek na podlagi in zanesljiv oprijem, hkrati pa vas kljub tanki debelini še vedno ščiti pri hoji po zunanji podlagi.
Udobje, ki vam spremeni življenje in vrhunska zmogljivost izhajata le iz tega, da svojim stopalom dovolite, da počnejo tisto, kar jim je naravno – da se upogibajo, svobodno premikajo in so čim bolj v stiku s tlemi.






Otroški sandali Xero Z-Trail

Z lahkimi sandali Xero Z-trail bodo vaši otroci uživali v svobodi in naravnem gibanju. Izboljšana verzija ima širše in udobnejše trakove v obliki črke Z, ki zagotavljajo dober oprijem stopala. FeelTrue gumijast podplat omogoča maksimalno vzdržljivost, BareFoam vložek pa odlično udobje.

Nogavice Injinji

Nogavice blagovne znamke Injinji so odlična izbira za nošenje v kombinaciji z bosonogo obutvijo Xero. Posebnost teh petprstnih nogavic je v tem, da je vsak prst posebej ovit v dihajoč material. Prsti so tako bolj svobodni, sproščeni in lahko neomejeno opravljajo svojo funkcijo. 


Foto: www.injinji.com

Na voljo so nogavice različnih debelin in višin:

Debeline:

• Lightweight = so najtanjše nogavice, z manj ojačitvami, primerne za poletje in predvsem krajše aktivnosti, sprehod ali tek ter vsakodnevno uporabo.
• Midweight = nogavice, ki so primerne za večino aktivnosti. So nekoliko debelejše in ojačane, kar zagotavlja večje udobje na daljših turah.
• Ultra run = imajo enako debelino kot klasične midweight nogavice, le da imajo dodatne ojačitve ob strani in po celotni dolžini stopala. Namenjene so predvsem za zelo dolge ture, ultra maratone in trekinge.

Višine:

• No show = nogavice, ki segajo do gležnjev. 
• Mini crew = nogavice, ki segajo čez gležnje ter preprečujejo vdor kamenja ali zemlje v čevelj. 
• Crew = nogavice, ki so primerne za nošenje v visokih pohodniških čevljih.

Foto: www.injinji.com


OPOMBA O POSODOBITVI (17.11.2025): Ta članek je bil v celoti pregledan in posodobljen z razširjeno ponudbo Xero Shoes. Kibubine police so bogatejše še z znamkami bosonoge obutve Vivobarefoot in Skinners, v ponudbi najdete tudi otroške bosonoge čevlje znamke Trollkids Eikefjord Hiker in celo bosonoge plezalke Saltic Eliot.