Kibubazin št. 294, 7. 4. 2020 

Besedilo: Breda Ivanek

Pohodniške palice. Da ali ne? Palice na splošno zagotavljajo stabilnost in oporo, vendar gre tudi brez njih.

Kako uporabljati pohodniške palice

Vaše telo se mora prilagoditi uporabi in gibanju s palicami. Mogoče boste na začetku čutili utrujenost v zgornjem delu telesa, zato poskusite kilometrino povečevati postopoma, da se privadite gibanju s palicami. Hodite sproščeno, vendar pazite na držo in pravilno uporabo palic. Konice posadite nekoliko pred svoj korak in sledite naravnost z nogami ter telesom, preden palico odstranite in jo spet postavite predse. Podobno je kot hoja brez palic, le da je ramenski krog bolj aktiven. Sledite gibanju leva roka / desna noga.
Na bolj strmem terenu se za gibanje naprej uporabljata obe roki, potem pa sledita dva ali trije koraki. Soročno postavimo konice predse, se upremo na palice in naredimo korake. Ne puščamo palic za seboj. Oba načina se uporabljata tudi pri spustu. Za strmejši teren lahko pri vzpenjanju palice skrajšate za od 5 do 10 centimetrov, pri spustu pa podaljšate.



Foto: Žiga Plahutar

Prednosti pohodniških palic

• Zmanjšanje stresa pri hoji na sklepih stopal, kolen in hrbtu.
• Kolena zaščitite pred udarci hoje, še posebej pri hoji navzdol.
• Povečate hitrost hoje.
• Zagotovite ravnotežje in stabilnost na neravnih poteh.
• Izboljšate držo s hojo v bolj pokončnem položaju. Tako lahko preprečite bolečine v hrbtu in izboljšate dihanje.
• Okrepite si mišice, ki podpirajo hrbtenico.
• Zmanjšate utrujenost in izboljšate vzdržljivost.
• Uporabljate mišice v rokah, ramenih in vratu.

Slabosti pohodniških palic

• Ob nepravilni uporabi so lahko bolj v škodo kot korist. Ob nepazljivi hoji se lahko spotaknete.
• Povečate si skupno težo ter dodate aktivno delo rok in ramenskega obroča, kar je lahko za nekatere precej naporno.
• Palice so lahko nadloga. Imate zasedene roke, kar vam preprečuje doseg do vode, prigrizkov, preverjanja zemljevida itd. Poleg tega, ko se znajdete na bolj zahtevnem terenu in potrebujete roke za oprijem skale ali jeklenice, se vam palice znajdejo na poti in jih ni mogoče enostavno odložiti.

Foto: Marijana Sokolović

Izbira primernih pohodniških palic

Obstaja veliko različnih vrst in v različnih cenovnih razredih. Za lažjo odločitev so v nadaljevanju opisane lastnosti pohodniških palic, ki so še kako pomembne za odločitev, katere so pravšnje za vas.

Dolžina
Praviloma je potrebno palico nastaviti na dolžino, ki omogoča, da z dlanjo rahlo oprimete ročaj, medtem ko je vaša roka v komolcu pod pravim kotom. Se pravi, da je podlaket vzporedno s tlemi in roka upognjena v komolcu.
Večina palic ima podaljšan ročaj, tako da lahko premikate roke navzgor in navzdol po ročaju glede na teren. Če boste palice uporabljali samo vi, lahko izberete palice določene dolžine primerne za vas.

Paščki
Paščki so koristen dodatek, ker omogočajo hojo z ohlapnejšim in sproščenim oprijemom. Paščki so lahko iz navadnega traku ali oblazinjeni ter s tem bolj udobni. Roko položite skozi pašček in s palcem ter kazalcem okoli ročaja oblikujte veliko črko O, nato nežno primite ročaj. Ko hodite, bodo palice postale podaljšek zapestja, rok in celotnega telesa.

Ročaji
Poiščite ročaj, ki vam je udoben. Lahko je gumijast, iz pene ali plute. Pluta je prijetna na otip in nekateri jo zagovarjajo, da se bolje obnese pri potnih rokah.

Teža
Če boste prehodili daljše razdalje, je boljše izbrati lažje palice. Najmočnejše - vendar najlažje - palice so narejene iz ogljikovih vlaken, vendar so te pogosto najdražje. Resnično lahka palica lahko na koncu postane preveč »plovna« in premalo trdna med hojo po neravnem terenu ali v vetrovnih razmerah.

Dodatki
Za prilagoditev različnim okoliščinam lahko dobite različne dodatke. Velike krpljice so primerne za sneg oziroma mehkejšo podlago, saj preprečujejo, da se palica pogrezne. Na konice lahko daste gumijast čepek za hojo po asfaltu ali kot zaščito konic. Na palico lahko namestite nosilec kamere. Pri dražjih pohodnih palicah je možna menjava konic iz različnih materialov (različne trdote in obstojnost).


Če boste potovali s pohodniškimi palicami ali jih nosili v nahrbtniku, se prepričajte, da se zložijo na čim manjše.
Toda dolžina zloženih ne bo tako pomembna, če jih nameravate uporabljati zelo pogosto. 

Če se ne morete odločiti, katere pohodniške palice so najbolj primerne za vas, prosite našega prodajalca, da vam svetuje.



Foto: Luka Ploj